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MBSR – Pleine Conscience

Un programme en 8 semaines de Réduction du stress par la Pleine conscience, et de pratique de la méditation.

Le programme MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction – La Réduction du Stress par la Mindfulness) a pour but d’enseigner aux participants comment intégrer et appliquer la Pleine Conscience (Mindfulness) dans la vie quotidienne et dans la variété des défis émanant de situations médicales ou psychologiques, et des stress de la vie d’ordre privé ou professionnel.

Il s’appuie sur un entraînement systématique et intensif à la méditation de Pleine Conscience (Mindfulness) et propose de :

Mieux comprendre les mécanismes du stress et les schémas de réactivité qui y sont associés.
Expérimenter comment la Pleine Conscience favorise de nouvelles réponses plus créatives et plus adaptées.
Développer l’autonomie de chacun par rapport aux pratiques de Pleine Conscience du programme (méditation, yoga…).
Plus globalement, développer les ressources internes, la santé, la créativité et la joie de vivre.

 

Le cycle MBSR en 8 semaines

Organisé en groupe de 10 à 20 personnes, le cours est progressif et composé de 8 séances hebdomadaires de 2h30, ainsi que d’une journée de pratique intensive. Des exercices à domicile de 45 à 60 minutes par jour pendant la durée du programme sont proposés.L’accent est mis sur la connaissance par l’expérience et chaque séance hebdomadaire comprend :

  • Des pratiques formelles : scan corporel, méditations, yoga, s’alimenter en pleine conscience, etc.
  • Des pratiques informelles d’attention puisées dans des situations de vie quotidienne
  • Des apports théoriques sur le stress et notre fonctionnement face à celui-ci
  • Des échanges en groupe et des instructions personnalisées
  • Pour soutenir la pratique à domicile, des supports audio, lectures et exercices sont fournis chaque semaine.

Au total, le programme MBSR représente un volume de 28,5 heures d’explorations et de pratiques en groupe et suppose, pour en bénéficier pleinement, une réelle implication du participant et une adaptation de son mode de vie (pratiques à domicile).

 

A qui s’adresse ce programme ?

Cette formation est tout public. Les principales motivations des personnes qui s’engagent dans l’apprentissage de la Pleine Conscience (Mindfulness) :

  • La réduction du stress professionnel et/ou privé
  • Une meilleure gestion des émotions comme l’anxiété, la tristesse, la colère
  • Des problèmes de sommeil, de fatigue, de maux de tête, de douleur chronique et de maladie
  • L’envie de prendre soin de soi et de cultiver son bien-être
  • Le développement de davantage de clarté dans ses projets et son action
  • Une recherche de sens et de créativité
  • Une meilleure communication et des relations plus nourrissantes (écoute, bienveillance)

 

Détails et inscriptions programme MBSR en 8 semaines – Méditation de Pleine Conscience

Cycle MBSR – Lundi 4 mai au lundi 29 juin 2020 – Espace City’zen Paris, Parc Floral de Paris, Bois de Vincennes

  • Réunion d’information préalable : Lundi 20 avril de 10h à 12h
  • Les lundis de 10h00 à 12h30 (1ère et 8ème sessions de 9h30 à 12h30)
  • Planning des 8 séances : 4, 11 , 18 et 25 mai, 8, 15, 22, 29 juin avec une pause le 1er juin
  • Journée de pratique : Dimanche 21 juin de 9h45 à 17h15

Tarif : 480 € TTC (28,5h de formation)

Informations auprès de Dominique Retoux
06.27.47.60.96 | dominique@pleinementconscient.com

INSCRIPTION PROGRAMME MBSR EN 8 SEMAINES

EN SYNTHÈSE

Format

Des ateliers découverte réguliers d’une durée de 2h00 & des programmes de formation toute l’année selon un rythme de 8 séances hebdomadaires de 2h30, + 1 journée de pratique intensive en WE. Des exercices à domicile de 45 à 60 minutes par jour pendant la durée du programme sont également proposés.

Niveau physique

Tranquille

Niveau de pratique

Débutants bienvenus

Effectif

23 personnes max

Bénéfices

Réduction du stress / Gestion des émotions / Bien-être physique global / Clarté intellectuelle / Meilleures relations et communications

Equipement sur place

tapis, couvertures, bancs de méditation, chaises, coussins

A prévoir

Tenue souple

Professeur(s)

Dominique Retoux

Professeur de MBSR – Méditation Pleine conscience

Après une vie professionnelle dans l’humanitaire avec Médecins Sans Frontières, l’internet et la nouvelle économie et plus récemment entrepreneuriat social avec le Groupe SOS, Dominique enseigne la Pleine Conscience / Mindfulness et le programme MBSR – Mindfulness-Based Stress Reduction ou la réduction du stress basée sur la pleine conscience. Il s’est formé auprès des équipes du Docteur Jon Kabat-Zinn, concepteur du programme MBSR, au Center For Mindfulness de l’Ecole de Médecine de l’Université du Massachusetts et en suivant le DU Médecine, Méditation et Neurosciences de la Faculté de Médecine de

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