Barre au sol

Ce cours de barre au sol est une forme de barre contemporaine et pas classique, qui intègre aux techniques de danse davantage de Pilates et yoga, ce qui rend la pratique riche et complète.

Un ensemble d’exercices à effectuer debout, assis ou allongés, à la fois doux et dynamiques, accessible à tous.
Ces exercices, si pratiqués avec régularité, permettent de ressentir tous les bienfaits.

Historique de la barre au sol

La « barre au sol » est une discipline qui emprunte ses exercices à la danse classique. Son appellation est liée au fait qu’elle s’inspire des exercices d’échauffements que les danseurs pratiquent à la barre.
Mais malgré son nom les exercices se pratiquent allongé au sol et sans la barre.

En effet, la barre au sol, aussi nommée « barre à terre », a été créé par le danseur et maitre de ballet Boris Kniaseff à la fin des années 1940. Les murs classés de son école ne permettant pas la fixation des barres, le chorégraphe décide alors de faire travailler ses élèves à terre et d’adapter les exercices traditionnels de la barre classique au sol.
Les exercices types sont les pliés, les dégagés, les battements, les ports de bras, etc….

Fonctionnement et public

Les exercices de cette barre au sol contemporaine mélangent les différentes techniques de danse, Pilates et yoga. Il s’agit d’exercices à la fois dynamiques et doux qui permettent de développer force, souplesse et mobilité.

Ces exercices s’adressent à tout public, aussi bien débutants et « non-danseur », et les connaissances en danse ne sont pas des prérequis.

Chaque exercice sera expliqué, démontré et répété un certain nombre de fois, afin que le corps puisse l’intégrer.

Des options seront données, afin de réduire ou augmenter l’intensité de chaque exercice et permet à l’élève de progresser selon son propre niveau.

L’aide à l’exécution et les corrections des postures et alignements sont à la base de ma méthodologie.

Bénéfices de la pratique de la barre au sol

La barre au sol est une pratique à la fois douce pour les articulations et tonique/ dynamique pour les muscles profonds. On travaille sa posture, l’alignement de son corps, la coordination, l’équilibre, pour une harmonie globale de la silhouette. Avec la pratique ont acquis un meilleur maintien, une allure plus gracieuse et tonifiée, on gagne en souplesse musculaire et articulaire et en amplitude du mouvement.
Pour résumer :

• Posture : la barre permet d’acquérir une jolie posture et un meilleur maintien de la colonne au quotidien
• Tonicité : on travaille la tonification globale du corps, en particulier renforcement de la sangle abdominale et muscles profonds du dos
• Assouplissement : on gagne en souplesse musculaire et articulaire ; plus de mobilité, agilité et amplitude du mouvement
• Respiration : amélioration des capacités pulmonaires car on travaille sur l’ouverture de la cage thoracique et les exercices sont guidés par la respiration
• Concentration : ce type de barre permet de se concentrer sur soi, sur son corps, de mieux comprendre comment il fonctionne, quels sont ses limites, comment les améliorer et savoir ce dont son corps a besoin
• Relaxation : après la pratique de la barre au sol, on a une sensation de légèreté, de verticalité, d’allongement et de centrage.

Détails et déroulé d’un cours

La séance dure environ 1 heure et comporte 5 séquences :

1. Échauffement pour réveiller les muscles et les articulations,
2. Séquence tonique et dynamique visant le renforcement musculaire profond, surtout du bas du corps. Tonifier jambes et fessiers avec des mouvements inspirés de la danse,
3. Séquence centre du corps basée sur le renforcement de la sangle abdominale et muscles profonds du dos en intégrant les exercices du Pilates,
4. Séquence mobilité, amélioration de la souplesse articulaire et musculaire avec postures et flow inspirées du yoga,
5. Étirements et relaxation, sortir de la séance avec un corps léger et allongé.

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