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Tai-Chi Chuan

La boxe souple des arts martiaux chinois (« wushu chinois »). 

Le Tai-Chi Chuan est avant tout un art martial chinois. Traditionnellement sa pratique permet d’approfondir sa science du combat en améliorant son énergie interne et ses aptitudes physiques en force souple.

Aujourd’hui, le Tai-Chi Chuan a été très popularisé comme une pratique d’entretien et gymnastique de la santé.

 

Qu’est-ce que le Tai-Chi Chuan ?

Le Tai-Chi Chuan est un art martial interne qui insiste sur le développement d’une force souple et dynamique appelée jing (劲), par opposition à la force physique pure li (力). Une des règles du Tai-Chi Chuan est le relâchement, qui garantit la fluidité des mouvements et leur coordination.

Une fois la relaxation song installée, le pratiquant va développer le pengjing, une forme de force ou d’énergie consistant à relier chaque partie du corps en restant relaxé.

Le Tai-Chi Chuan porte une attention particulière à l’enracinement, et les cours donnés à l’Espace City’zen Paris insistent sur ce point et intègrent des exercices spécifiques pour améliorer cet ancrage.

Le Tai-Chi Chuan  aurait été créé par Zhang Sanfeng vers la fin de la dynastie des Song (960-1279). Le  Tai-Chi Chuan  est l’une des boxe les plus importantes du wushu chinois  ou Kung-fu Wushu*. 

Wushu signifie “arts, habileté » (shu) guerriers, martiaux (Wu)”, complété de “kung-fu” en référence à l’ensemble des arts martiaux chinois (internes, externes). 

Kung-fu est un terme générique qui exprime l’accomplissement par le travail et l’effort continu dans une discipline (exemples:  Tai-Chi Chuan , calligraphie, etc.). Donc, logiquement employé à tort, mais popularisé pour les occidentaux (en France vers 1970 par les films de kung-fu) afin de comprendre que l’on parle des arts martiaux chinois.

Il existe différents styles de Tai Chi Chuan : Long Men, Chen, Yang, Wu, Wudang, etc.

 

Pratique et méthodologie du Tai-Chi Chuan

Le  Tai-Chi Chuan  propose un travail particulier sur la mobilité de sa structure osseuse, de sa colonne vertébrale, en posture verticale. 

Durant  l’apprentissage des techniques de base et d’enchaînements (Taolu), on s’exercera à pratiquer de manière fluide, coordonnée, avec des mouvements circulaires et combinés en Yin Yang (forces d’oppositions et interdépendantes : ‘tirer/pousser, vide/plein, frapper/absorber, mouvement/repos, ouverture/fermeture,…) et avec la respiration profonde (Qi Gong) afin d’acquérir une force souple.

La pratique se fait  avec l’intention et le cœur !

 

Déroulement d’un cours de Tai-Chi Chuan

Le Tai-Chi Chuan peut aussi être vu comme un Qi-Gong. Il implique un travail sur le souffle et non sur la force brute. C’est pourquoi l’entraînement débute avec une méditation de 5 minutes, puis est tout d’abord exécuté lentement pour sentir les flux du souffle qi.

Chaque séance est adaptée en fonction des capacités physiques des participants et de leur forme du jour.

Le cours met l’accent sur l’éveil à la conscience de soi dans sa globalité, avec un travail important sur la structure corporelle et la respiration selon trois grandes phases :

  1. Échauffement musculaire et articulaire progressif en combinant mobilité, coordination, mouvements et respiration, auto-massages.
  2. Exercices de base décomposés (membres supérieurs, inférieurs), puis combinés pour évoluer vers un enchaînement (Taolu).
  3. Respiration profonde (Qi Gong), étirements.

 

En début et fin de cours, dans le respect des traditions martiales, le salut (poing droit fermé et main gauche qui recouvre) marque un signe de respect pour son professeur.

 

Bénéfices de la pratique du Tai-Chi Chuan

Très rapidement, le Tai-Chi Chuan fait ressentir un mieux être dans son corps.

Une pratique régulière, permet de ressentir des bénéfices de plus en plus profonds avec : 

  • une amélioration de sa motricité corporelle, 
  • un meilleur relâchement, une plus grande disponibilité et de conscience de son corps dans sa globalité, 
  • une amélioration de son équilibre et du maintien debout, un meilleur ancrage à la Terre, 
  • une respiration plus légère, plus fluide. 
  • une amélioration de sa force, de sa souplesse,
  • une amélioration de la circulation de son énergie (Qi) et de son sang.

 

Formats des cours et ateliers de Tai-Chi Chuan

Cours :

  • Durée: 1h
  • Lundis à 12h40
  • Mercredis à 9h45

Atelier

  • Durée: 2h à 3h
  • Exemples de thématiques proposées:
    • Qi Gong, auto-massage
    • Tui Shou (poussée des mains)
    • Conscience du corps : travail structurel sur la posture et la mobilité
  • Quand : samedis après-midi

EN SYNTHÈSE

Format

Cours d’une heure tous les lundis de 12h40 à 13h40 et les mercredis de 09h45 à 10h45

Niveau physique

Normal

Niveau de pratique

Tous niveaux

Effectif

15 personnes max

Bénéfices

Développer force et souplesse, améliorer sa coordination et sa respiration, augmenter son énergie pour être en meilleure santé, détente, focus

Equipement sur place

Bâtons, Cannes, Élastiques

A prévoir

Cours de Tai Chi Chuan, pratique en extérieur*, donc en fonction du temps et de son ressenti : en été: tenue souple, chaussures souples de type basket en hiver: bien se couvrir, mais pas trop. Prévoir un manteau pour se couvrir à la fin du cours pour conserver sa chaleur.

Professeur(s)

François Santoni charé d'évenementiel Espace City'zen Paris

François Santoni

Chargé d’événementiel

Fort de 10 ans d’expérience dans le tourisme d’affaire, François a quitté le bleu Azur de Marseille pour rejoindre ce lieu aussi atypique qu’exceptionnel. Altruiste et généreux, il s’est associé à l’Espace City’zen Paris afin de mutualiser et partager son expérience dans l’esprit qui anime l’équipe. Véritable couteau suisse et touche à tout, il vous accompagnera tout au long de votre événement. François est à votre disposition pour organiser vos réunions, séminaires ou tout autre événement professionnel et est joignable sur l’adresse mail suivante : francois@cityzenparis.com

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Julie Legay, chargée d'évenementiel Junior à l'Espace City'zen Paris

Julie Legay

Chargée d’événementiel junior

Julie Legay a rejoint l’équipe City’zen Paris en septembre 2021 dans le cadre d’un contrat d’alternance en tant que chargée d’événementiel junior en vue de la préparation d’un MBA Luxury Management Evénementiel, RP et Influence à l’école ISG. Initialement diplômée d’un bachelor Gestionnaire d’Affaires Immobilières, Julie a souhaité se former et se professionnaliser dans un domaine qui lui plaisait également ; celui de l’événementiel. Sensible à l’univers du bien-être, Julie s’est tout de suite identifiée à l’ADN et aux valeurs de l’Espace City’zen Paris, et prend plaisir à découvrir des activités

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Gaëlle Dufour, Espace City'zen Paris

Gaëlle Dufour

Manager de site

“Il faut avoir assez de musique en soi pour faire danser la vie”. Gaëlle travaille depuis peu à l’Espace City’zen Paris. Avant de rejoindre les équipes dynamiques, professionnelles et créatives de l’Espace City’zen, Gaëlle a acquis une expérience autant dans le monde du conseil en management que dans l’entrepreneuriat social (sujet d’éducation), avec une expérience de plus d’une dizaine d’années. Ses études ont été internationales, avec un double master franco-allemand entre Sciences Po Bordeaux et l’Université de Sttutgart, ainsi qu’un master spécialisé de l’ESCP en management de projets internationaux. Grâce

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julie lannoy professeur de yoga hatha flow espace city'zen paris

Julie Lannoy

Professeur de Hatha Yoga

Julie Lannoy est fondatrice de Nouvelle Ère Concept Éthique, certifiée en cosmétique naturelle & biologique et diplômée de Yoga. Elle a fait de ses passions un concept : celui d’aider les personnes désireuses de changement à passer le cap de la beauté naturelle, tout en proposant une expérience de mieux-être à travers le Yoga. Pourquoi j’ai voulu créer mon concept ? J’ai travaillé dans l’univers de la mode, plus précisément dans le « Visual Merchandising », et c’est par ce métier que j’ai pu aiguiser mon goût pour la mode ! Néanmoins,

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Christophe Joseph-Mathieu professeur art martial Espace City'zen Paris

Christophe Joseph-Mathieu

Professeur de Tai-Chi Chuan

Christophe Joseph-Mathieu pratique les sports de combat depuis 30 ans (boxe, le Kung-Fu WuShu). Diplômé d’un CQP (certification de qualification professionnelle) en art martial chinois interne, il a collaboré avec plusieurs maîtres. Ceinture noire 4ème duan, il a remporté de nombreux championnats dont des titres internationaux (champion d’Europe 2019 en traditionnel). Ayant travaillé dans le domaine médical durant plus de 10 ans, Christophe a un regard global sur la façon dont on peut utiliser notre corps pour optimiser notre santé.  Sa motivation : aider chacun, selon ses capacités à progresser

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Florian Verdun Professeur de Kung Fu Espace City'zen Paris

Florian Verdun

Professeur de Kung Fu

Florian Verdun est enseignant de Kung Fu depuis 2009 et intervient au sein de l’école de Kunlun et du Cercle Tissier. Il possède un diplôme de moniteur de Kung Fu par la Fédération des arts martiaux chinois. Privilégiant l’échange et la connaissance de l’autre, il enseigne avec passion et rigueur le Kung Fu Dahara. Son but : répondre à vos attentes pour que vous appreniez à mieux vous connaître ainsi que votre vis à vis. 

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espace cityzen paris coach globeson ramos coaching sportif

Glaubeson Ramos

Coach sportif

Glaubeson  Ramos est avant tout un coach passionné de sport qui transmet de la bonne énergie, du plaisir et de la confiance aux participants. Ancien responsable d’animation culturelle, éducateur en Association et directeur de structure d’accueil de public en mairie, il possède un Brevet professionnel de l’Éducation Populaire de la jeunesse et des Sports – Activités de la Forme acquis au sein de l’IMF.

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Laure Favreliere profresseur de yoga Vinyasa

Laure Favreliere
Professeure de Yoga Vinyasa & Yin Goga

Laure a un parcours multiculturel où elle a habité à Singapour, Pékin, Montréal, Shanghai et maintenant Paris. D’origine franco-chinoise, elle vous fait voyager à travers ses styles de yoga, ses musiques et son enseignement unique. Formée en Inde, à Rishikesh et Goa, Laure compose des cours sur mesure basés sur les 5 éléments : Terre, Feu, Eau, Air et Espace. Chaque élément se concentre sur une partie du corps, sur un rythme et des styles de Yoga différents. D’une nature douce et apaisante, elle vous guidera à travers son style

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Jean-Marc Lometec bol tibetain reflexologie sonore espace city'zen paris

Jean-Marc Lometec

bol tibétains

Jean Marc Lometec est musicien praticien en sophrologie et bien-être par les sons. Après avoir reçu une formation musicale classique en guitare et orgue liturgique au conservatoire, il a poursuivi des études en musicologie, et plus particulièrement en ethnomusicologie. Pratiquant les percussions traditionnelles, le chant classique et le chant harmonique depuis plusieurs années, il est aussi passionné par les musiques classiques anciennes des autres continents. Il s’intéresse en particulier aux caractéristiques des musiques rituelles. Son chemin l’a naturellement dirigé vers l’utilisation de la musique et des sons dans la méditation

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Virginie Negre

Réflexologue

Virginie Negre est Réflexologue, Réflexothérapeute. Après plus d’une dizaine d’années passées en tant que Pharmacien d’officine, le besoin de proposer une prise en charge naturelle, douce et globale de la personne s’imposait à elle comme une évidence. Ainsi, elle se tourna vers la Réflexologie, activité en accord total avec ce besoin et cette démarche de santé globale mais aussi de Bien-Être dans laquelle le corps et l’esprit sont intimement liés. Certifiée de l’Ecole Internationale de Réflexothérapie (E.I.R.), formée à l’Oncologie puis ensuite formée à l’Aromathérapie, Virginie propose avec passion, en

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Équipe Espace City'zen Paris

Sarah Copex

Professeure de méditation

Sarah a rencontré la méditation il y a une vingtaine d’années. C’est en 2009 qu’elle commence à méditer et en 10 années de pratique elle a pu se faire sa propre vision : « Je crois que la méditation c’est d’abord être curieuse de soi, c’est un processus de transformation personnelle qui se cultive par la pratique. ». La méditation affine la connaissance de soi, elle permet de se transformer et de voir le monde avec bienveillance. Aujourd’hui, parallèlement à son travail, elle a le privilège d’enrichir sa pratique et de poursuivre

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Équipe Espace City'zen Paris Alain Facchin

Alain Facchin

Intervenant en MBSR – Pleine conscience et douance

Diplômé en Sciences Economiques et Sociales suivi d’une Ecole de Management, issu du monde de l’entreprise dans des groupes internationaux, il a occupé des postes de Direction Marketing International. Enseignant à HEC Entrepreneur et Consultant d’entreprise. Depuis de nombreuses années, Alain Facchin s’est engagé personnellement et professionnellement dans la Méditation de Pleine Conscience. Conférencier, Formateur et Praticien en Mindfulness MBSR (Jon Kabat-Zinn) et MBCT (Zindel Segal), formé également à la Thérapie ACT, la Psychologie Positive, au Leadership et au programme Search Inside Yourself de Google. Alain Facchin a de multiples

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Équipe Espace City'zen Paris Frédérique Stevens

Frédérique Stevens

Professeure d’Euphonie Vocale®

Professeure d’Euphonie Vocale®, diplômée de l’école de chant éla® Conseillère pédagogique en éducation musicale, Frédérique Stevens est musicienne, chanteuse et pédagogue. Flûtiste, violoncelliste puis chanteuse, elle se passionne très tôt pour la voix à travers la Psychophonie, le chant prénatal, la méthode Feldenkrais, les polyrythmies africaines … Elle rencontre Leïla Aimée (Mireille Marie) en 2010 et se forme dès lors auprès d’elle : Elle trouve dans l’Euphonie Vocale® un chemin d’harmonisation et de transformation par le chant, dans le respect de chacun. Elle adhère à cette approche globale du chant, à

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Équipe Espace City'zen Paris

Camille Fourtine

Intervenante en naturopathie

  Camille Fourtine est naturopathe, installée à Saint Mandé elle propose des consultations individuelles, des promenades commentées et des ateliers de groupe. Camille Fourtine a été diplômée du Cenatho (collège européen de naturopathie) après 3 ans de formation. Consciente de l’impact du stress et de l’anxiété sur la santé, elle a complété sa formation en apprenant les techniques de libération émotionnelle que sont la kinésiologie et l’hypnose ericksonienne grâce à la formation de Nadia Devje.  Passionnée par la nature, Camille Fourtine a suivi une année à l’école Lyonnaise des plantes médicinales et

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professeur Espace City'zen Paris Florence Jaillier

Florence Jallier

Professeure de Taï Chi Chuan et Qi Gong

Florence Jallier pratique le Tai Chi Chuan depuis 1999 et le Qi Gong depuis 2005. Florence est veste rouge du club Song Long (équivalent veste noire en tai chi) et ceinture noire 1er dan fédérale de Viet Vo Dao. Sa formation de sophrologue-relaxologue diplômée de l’école Caycédienne lui a donné de précieux outils pour accompagner en douceur ses élèves vers la relaxation et la présence au corps. Auteure à succès, pratiquante assidue de la méditation, Florence sait accompagner ses élèves vers eux même à travers les mouvements. Florence donne à

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Mercedes Garcia professeur Espace City'zen Paris

Mercedes Garcia

Professeure de Yoga de Samara & Nadi Yoga

Après une carrière dans la banque et les métiers financiers, Mercedes Garcia s’est passionnée pour le yoga et s’est formée à différentes méthodes de bien-être et de développement personnel. Coach du bien-être, professeure de Lahore Nadi Yoga, de Yoga de Samara, et de danses et mouvements sacrés selon Gürdjieff, elle enseigne depuis 2014 dans différentes salles et différents contextes : forte de son expérience professionnelle, Mercedes intervient autant en entreprise qu’auprès du grand public. Sa douceur et sa précision en font une professeure très appréciée !

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Équipe Espace City'zen Paris Mitcha

Michiko Foussadier

Professeure d’harmonisation posturale – Shisei Jitsu

Michiko Foussadier a débuté la danse classique au Conservatoire National de Région de Paris puis s’est formée à de très nombreuses méthodes de danse. Elle obtient son Diplôme d’Etat de professeur de danse en 1993, et entreprend alors une riche carrière d’artiste. Peu à peu, elle s’affranchit des langages corporels et développe une méthode d’appréhension du corps et d’harmonisation de la posture. Elle se forme au coaching au Centre International du Coach dont elle est diplômée en 2011, ce qui lui permet d’associer chaque élève à son propre cheminement et

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Dominique Retoux

Professeur de MBSR – Méditation Pleine conscience

Après une vie professionnelle dans l’humanitaire avec Médecins Sans Frontières, l’internet et la nouvelle économie et plus récemment entrepreneuriat social avec le Groupe SOS, Dominique enseigne la Pleine Conscience / Mindfulness et le programme MBSR – Mindfulness-Based Stress Reduction ou la réduction du stress basée sur la pleine conscience. Il s’est formé auprès des équipes du Docteur Jon Kabat-Zinn, concepteur du programme MBSR, au Center For Mindfulness de l’Ecole de Médecine de l’Université du Massachusetts et en suivant le DU Médecine, Méditation et Neurosciences de la Faculté de Médecine de

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Équipe Espace City'zen Paris Christine

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Christine Sospedra est éducatrice sportive diplômée d’état et spécialisée dans l’enseignement du Pilates. Sa pratique certifiée par LeaderFit et enrichie par de nombreuses formations, est précise et douce, adaptée à chacun. Son expérience, son humour et son amour de l’enseignement en font une excellente professeur.

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Équipe Espace City'zen Paris Chitlada Clavier

Chitlada Calvier

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Chitlada Calvier est professeure de sophrologie et de Yoga Nidra à l’Espace City’zen Paris, et partenaire commerciale pour le développement des cours et ateliers. Sophrologue, diplômée de l’ESSA (Ecole Supérieure de Sophrologie Appliquée), et formée à de nombreuses méthodes de développement personnel, Chitlada Calvier a d’abord été infirmière avant de devenir sophrologue certifiée RNCP et coach PNL, formée à l’Institut Repère, à Paris. Elle est également formée à la pédagogie sophrologie ludique®, corps, conscience, mouvement et créativité. Elle pratique la méditation et le yoga. Chitlada développe le réseau de City’zen

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Équipe Espace City'zen Paris Mathieu Barbaud

Mathieu Barbaud

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Mathieu BARBAUD, 43 ans, est Ingénieur diplômé de l’INSA Lyon, et a débuté sa carrière dans des postes de pilotage de projets techniques et de modélisation. Il a ensuite complété cette formation par un MBA à Sciences Po Paris qui l’a amené à s’investir sur les sujets de RSE, en pilotant notamment les aspects développement durable de la politique RSE du groupe Bouygues, puis à s’intéresser au phénomène des tiers lieux, émergent il y a une dizaine d’années. Mathieu Barbaud a fait partie des premiers pionniers en France à sillonner

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Équipe Espace City'zen Paris Pauline Lephew

Pauline Lephew

Responsable marketing

Pauline Lephew travaille à temps partiel à l’Espace City’zen Paris et pilote depuis 2019 la stratégie marketing et communication de l’Espace City’zen. Elle s’occupe de domaines aussi variés que le site internet, le référencement, le design et la rédaction. Pauline Lephew a une double formation business, acquise à l’ESCE et au McDaniel College du Maryland, USA, ainsi qu’un master en management international d’une université parisienne et un diplôme en web et graphic design. Forte de 10 ans d’expérience dans le web marketing, le développement de site Internet, le web design

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Équipe Espace City'zen Paris Mathilde Billaud

Mathilde Billaud

Co-fondatrice & Directrice

Avant de créer l’Espace City’zen du Parc Floral de Paris, Mathilde Billaud a consacré 9 ans de sa vie professionnelle au pilotage financier et opérationnel d’établissements de la culture. Diplômée à la fois de l’ESSEC et du Conservatoire National Régional en violoncelle, elle a assuré la tutelle d’établissements de musique comme la Cité de la Musique, la salle Pleyel, le Parc de la Villette ou l’Opéra de Paris et le suivi des travaux et du lancement du projet de la Philharmonie de Paris. En parallèle, Mathilde Billaud a toujours nourri

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