Pilates

Le Pilates est très utilisé dans le milieu de la danse, qui contribue à améliorer les performances physiques, la mobilité articulaire et la souplesse musculaire. En travaillant sur les muscles profonds, c’est l’ensemble de la posture qui se redresse et se remuscle tout en douceur. Le travail sur la respiration et sur la présence au corps lors d’un cours de Pilates permet d’affiner les ressentis et d’améliorer la concentration.

Le Pilates est basé sur six principes :

1. la concentration
2. le contrôle
3. le centre
4. le mouvement fluide
5. la précision
6. la respiration

Ces principes sont utilisés pour guider à la fois les mouvements physiques et les modes de respiration dans le Pilates. L’objectif du pilates est de créer un corps fort et sain, équilibré et bien coordonné. Le pilates peut être pratiqué seul ou dans le cadre d’un programme de remise en forme plus vaste.

Historique de la pratique du Pilates

Le pilates est une méthode d’exercice qui consiste en des mouvements de flexibilité et de force musculaire et d’endurance à faible impact. Le Pilates met l’accent sur un alignement postural correct, la force centrale et l’équilibre musculaire. La méthode Pilates porte le nom de son créateur, Joseph Pilates, qui a mis au point les exercices dans les années 1920.

Né en Allemagne en 1880, Pilates était un enfant chétif qui était souvent cloué au lit. Il s’est donc intéressé au conditionnement physique et à la santé, et a fini par développer son propre système d’exercices. Pilates croyait que la santé physique et mentale étaient interconnectées, et il a conçu ses exercices pour améliorer les deux.

À l’origine, le Pilates a été conçu comme un programme de rééducation pour aider les soldats et les danseurs blessés à retrouver leur mobilité et leur force. Aujourd’hui, le pilates est pratiqué par des personnes de tous âges et de toutes capacités.

Bénéfices du Pilates

Des études ont montré que le pilates peut améliorer la posture, réduire les maux de dos, augmenter l’équilibre et la flexibilité, et améliorer la force musculaire globale. En renforçant les muscles centraux, le corps entier est mieux équilibré et plus résistant aux blessures. Que vous soyez novice en matière d’exercice ou un athlète chevronné, le pilates peut vous offrir une séance d’entraînement stimulante qui vous laissera une sensation de détente et de revigoration.

1. Amélioration de la posture Le Pilates permet de renforcer les muscles du tronc et d’améliorer la posture, ce qui réduit le risque de douleurs et de problèmes de dos. Une bonne posture est essentielle pour éviter les déséquilibres musculaires et prévenir les blessures. De plus, une posture correcte contribue à une meilleure circulation sanguine et à une respiration optimale.
2. Augmentation de la flexibilité Les exercices de Pilates étirent et renforcent les muscles, ce qui améliore la flexibilité du corps. Une plus grande flexibilité permet d’exécuter les mouvements quotidiens avec plus de facilité et de réduire les tensions musculaires. La pratique régulière du Pilates aide également à prévenir les blessures et à maintenir une bonne santé articulaire.
3. Renforcement musculaire Le Pilates cible les muscles profonds et stabilisateurs, ce qui permet de développer une force musculaire équilibrée. Cette méthode favorise un corps plus fort, plus tonique et mieux proportionné. De plus, le renforcement musculaire contribue à une meilleure performance dans d’autres activités sportives et à la prévention des blessures.
4. Amélioration de la concentration La pratique du Pilates demande une grande concentration pour exécuter correctement les mouvements et maintenir une respiration adéquate. Cette concentration accrue favorise la conscience corporelle et aide à améliorer la coordination. De plus, le travail de la concentration pendant le Pilates peut avoir des bénéfices sur la vie quotidienne, en aidant à rester plus attentif et présent.
5. Réduction du stress C’est une méthode douce qui se pratique en se concentrant sur la respiration et les mouvements du corps. Cette approche permet de se détendre et de réduire le stress. La pratique régulière du Pilates aide à libérer les tensions accumulées, à améliorer la qualité du sommeil et à favoriser un état d’esprit plus calme et serein.

Quelle est la différence entre le yoga et le Pilates ?

Le yoga et le Pilates sont deux disciplines corporelles qui mettent l’accent sur la force, la flexibilité, la posture et la respiration. Bien qu’ils partagent certaines similitudes, ils ont des origines, des objectifs et des techniques distincts. Voici quelques-unes des principales différences entre le yoga et le Pilates :

Origines du yoga et du Pilates

• Yoga : Le yoga est une ancienne pratique originaire de l’Inde, vieille de plusieurs milliers d’années. Il englobe des aspects spirituels, mentaux et physiques.
• Pilates : Le Pilates a été développé au début du 20ème siècle par Joseph Pilates, un entraîneur physique allemand. Il a conçu cette méthode comme un moyen de réhabilitation et de renforcement corporel.

Objectifs principaux

• Yoga : Le yoga vise à unifier le corps, l’esprit et l’âme. Il met l’accent sur la méditation, la respiration profonde et les postures pour améliorer la flexibilité, la force et l’équilibre mental.
• Pilates : Le Pilates se concentre principalement sur le renforcement du tronc (ou “powerhouse” en anglais), améliorant la posture, la stabilité et la flexibilité musculaire.

Équipement

• Yoga : Le yoga nécessite généralement peu d’équipement, souvent juste un tapis de yoga.
• Pilates : Bien que le Pilates puisse être pratiqué sur un tapis, il utilise souvent des équipements spécifiques comme le Reformer, le Cadillac et la Wunda Chair.

Respiration

• Yoga : La respiration est essentielle dans le yoga, avec des techniques spécifiques comme la respiration Ujjayi. Elle est utilisée pour aider à la méditation et à la transition entre les postures.
• Pilates : La respiration dans le Pilates est utilisée pour aider à la stabilisation du tronc et à la coordination des mouvements.

Aspect spirituel

• Yoga : Le yoga a une forte composante spirituelle, avec des pratiques qui englobent la méditation, les mantras et les chakras.
• Pilates : Le Pilates est généralement plus centré sur le physique et n’intègre pas d’aspect spirituel, bien qu’il mette l’accent sur la connexion entre l’esprit et le corps.

Structure des cours

• Yoga : Les cours de yoga peuvent varier en fonction du style (Hatha, Vinyasa, Ashtanga, etc.), mais ils suivent généralement une séquence de postures, souvent conclue par une relaxation ou une méditation.
• Pilates : Les cours de Pilates suivent habituellement une structure avec des exercices qui progressent en difficulté.

Bien que le yoga et le Pilates partagent certains éléments, comme l’accent mis sur la respiration, la posture et la conscience corporelle, ils diffèrent dans leurs approches, leurs objectifs et leurs techniques. Choisir l’une ou l’autre discipline dépendra de vos objectifs individuels et préférences personnelles !

Découverte du Pilates à Paris 12

Niché au cœur du 12ᵉ arrondissement, l’Espace City’zen Paris est plus qu’un simple studio de Pilates. Tiers lieu ouvert à tous qui propose notament des cours de sport et bien-être, l’Espace City’zen Paris est une oasis au milieu de l’effervescence parisienne. Situés dans le Parc Floral de Paris, nous proposons une expérience unique pour tous ceux qui souhaitent découvrir ou approfondir la pratique du Pilates.

Dès votre entrée à l’Espace City’zen Paris, vous serez enveloppé par une atmosphère apaisante, propice à la concentration et à la relaxation. Les instructeurs, passionnés et certifiés, sont là pour vous guider à chaque étape de votre parcours Pilates, que vous soyez débutant ou pratiquant avancé.

Les cours de Pilates proposés à l’Espace City’zen Paris sont conçus pour répondre aux besoins de chacun.  Les cours de Pilates sont progressifs et permettent d’acquérir les bases. Des cours avancés couplés avec de la danse offrent des techniques plus poussées pour un entraînement vitaminé !

Après votre séance, vous pouvez prolonger l’expérience bien-être en explorant d’autres activités proposées, telles que le Hatha yoga, la Qi-Gong ou encore la réflexologie plantaire. Et pour ceux qui souhaitent se détendre après l’effort, quoi de mieux qu’un massage ou une pause dans l’espace détente du centre ?

Enfin, sa localisation idéale dans le Parc Floral et le bois de Vincennes offre l’opportunité de combiner pratique et détente en nature. Après votre cours, une promenade dans le parc ou une pause sur l’une des terrasses peut être le complément parfait à votre routine bien-être.

L’Espace City’zen Paris vous propose une approche holistique du bien-être pour découvrir le Pilates dans le 12ème arrondissement (75012). Que vous soyez résident ou de passage à Paris, n’hésitez pas à pousser les portes et à vous laisser séduire par l’expérience City’zen.

Cours de pilates à l’Espace City’zen Paris

Le pilates se concentre sur le renforcement des muscles centraux, y compris les muscles abdominaux. Il peut être pratiqué à l’aide de divers équipements, tels que des tapis, des ballons d’exercice et des bandes de résistance. Le Pilates peut également être pratiqué sans aucun équipement.   Le cours de Pilates proposé actuellement par Christine s’effectue sur tapis. Nous effectuons régulièrement des ateliers et cours de Pilates Ball, notamment lors de nos journées portes ouvertes et lors du Paris Zen Festival. Lors de mini ateliers le weekend, Stefy propose également un cours de Pilates fusion en extérieur.